Kenapa Kita Ngantuk Ing Siang Hari? Mbokmenawa Awakmu Lagi Njaluk Istirahat!
Halo bocah-bocah lan kanca-kanca siswa! Apa kowe tau ngrasakake ngantuk banget ing awan, sanajan wis turu sewengi? Rasane kaya ana sing narik kelopak mata supaya nutup, pengin nggolèk bantal, lan turu maneh. Mbokmenawa kowe mikir, “Lha kok aku ngantuk ya? Padahal wis turu kok!”
Nah, artikel saka Universitas Harvard iki bakal mbukak rahasia kenapa kita bisa ngantuk ing awan. Tenan, iki ilmu pengetahuan sing menarik banget! Ayo padha sinau bareng nganggo basa sing gampang kaya dolanan!
Awak Iki Kaya Mesin Canggih!
Bayangna awak awake dhewe iki kaya mesin sing luar biasa. Dheweke duwe jadwal dhewe sing wis diatur saka jero. Salah sawijining “jadwal” penting kuwi sing diarani irama sirkadian (diwaca: siir-ka-di-an).
Apa Kuwi Irama Sirkadian?
Irama sirkadian iki kaya jam internal ing awake dhewe. Dheweke ngatur kapan awake dhewe luwih semangat lan kapanawake dhewe luwih pengin turu. Jam iki kaya ngerti kapan srengenge muncul (wayah esuk lan awan) lan kapan peteng (wayah wengi). Dadi, awake dhewe bakal luwih semangat nalika srengenge sumunar lan luwih ngantuk nalika wengi.
Saka artikel Harvard, awake dhewe ngerti yen irama sirkadian iki dipengaruhi banget karo cahaya. Nalika ana cahya, utamane cahaya srengenge, irama sirkadian ngandhani otak awake dhewe, “Hei, wayahé aktif! Kembangna energi lan ayo padha sinau utawa dolanan!”
Nalika wengi lan peteng, irama sirkadian bakal ngandhani otak, “Oke, wis wayahé awakmu istirahat. Ayo padha turu supaya sesuk bisa seger maneh.”
Kenapa Kok Kadhang Ngantuk Ing Siang Hari? Ana Loro Alasan Utama!
Nah, sanajan wis duwe jam internal, kok isih waé ana wektu awake dhewe ngrasakake ngantuk ing awan? Iki loro alasan utama sing dijelasake ing artikel Harvard:
-
Awak Njaluk “Ngaso” Sedela (Kaya Numpak Wahana):
Bayangna awak awake dhewe iki kaya wahana ing taman hiburan. Kadhang-kadhang, sanajan wis mlaku suwe, ana wektu nalika wahana kuwi kudu mandheg sedhela kanggo ngisi “bahan bakar” utawa ngresiki sithik. Nah, ing awak awake dhewe, ana sing jenenge “zona ngantuk” ing tengah awan.
Biasane iki kedadeyan kira-kira jam 13.00 utawa jam 14.00 (jam siji utawa loro awan). Sanajan wis turu cukup ing wengi, ing wektu kuwi awak awake dhewe kaya ngalami penurunan energi sethithik. Iki normal banget! Iki kaya awak awake dhewe njaluk awake dhewe kanggo ngaso sedhela, ora kudu turu suwe-suwe, nanging cukup leren sithik utawa mlaku-mlaku supaya seger maneh.
Artikel Harvard nyebutake yen penurunan energi iki luwih kenthel nalika awake dhewe kurang turu ing wengi. Dadi, yen kowe kurang turu, rasa ngantuk ing awan kuwi bakal luwih banget!
-
Turu Ing Wengi Kurang Cukup (Kaya Wadhah Banyu Kebocoran):
Alasan liyane sing paling gedhe yaiku amarga turu ing wengi kuwi ora cukup utawa kualitase kurang apik.
Bayangna awak awake dhewe iki kaya wadhah banyu. Ing wengi, nalika awake dhewe turu, wadhah kuwi diisi banyu nganti kebak. Banyu kuwi nglambangake “energi” utawa “kewaspadan” awake dhewe.
Nalika awak awake dhewe wis siyap-siyap turu, ana zat kimia ing otak sing jenenge adenosin (diwaca: a-de-no-sin) sing wiwit ngumpul. Adenosin kuwi kaya “sinyal ngantuk”. Semakin akeh adenosin sing ngumpul, soyo tambah ngantuk awake dhewe.
Nah, nalika awake dhewe turu ing wengi, adenosin kuwi di “cuci” utawa diilangi saka otak. Dadi, nalika tangi esuk, otak wis resik saka adenosin, lan awake dhewe dadi seger.
Nanging, yen turu ing wengi kuwi kurang, utawa ora nyenyak (misale kakehan tangi-tangi), adenosin ora bisa diilangi kanthi sampurna. Dadi, sanajan wis tangi, isih ana sisa adenosin sing ndadekake awake dhewe tetep ngantuk ing awan. Iki kaya wadhah banyu sing bocor, banyune ora bisa kebak sedhulur.
Apa Maneh Sing Biso Nggawe Ngantuk Ing Awan?
- Maem Akeh Karbohidrat (Roti, Nasi, Kentang): Yen kowe maem panganan sing akeh karbohidrat ing awan, kuwi iso nggawe awak awake dhewe ngalami lonjakan energi banjur mudhun cepet. Dadi, luwih becik maem sing seimbang!
- Kurang Gerak Badan: Ora gelem obah-obah ing awan iso marai awak luwih gampang ngantuk. Ayok padha mlaku-mlaku utawa nglakoni aktivitas ringan!
- Stres utawa Kwatir: Mikir sing abot-abot utawa kuwatir iso nguras energi awake dhewe, dadi luwih gampang ngantuk.
Piye Carane Supaya Ora Ngantuk Ing Awan?
- Turu Cukup Ing Wengi: Iki sing paling penting! Usahakna turu sing cukup lan nyenyak saben wengi. Kanggo bocah-bocah, biasane butuh 9-12 jam turu.
- Cahaya Pagi: Nalika tangi esuk, usahakna kena cahaya srengenge. Bukak korden, metu sedhela. Iki bakal mbantu ngatur jam internal awake dhewe.
- Olah Raga Cilik Ing Awan: Yen krasa ngantuk, mlaku-mlaku sedhela, ngangkat tangan, utawa mung ngadeg wae iso mbantu.
- Maem Sehat: Pilih maeman sing seimbang lan ora kakehan gula utawa karbohidrat.
- Aja Nyawang Layar Gedhe Sadurunge Tumu: Cahaya biru saka HP utawa tablet iso ngganggu turu.
Dados, rasane ngantuk ing awan kuwi pancen umum lan ana sebabe. Iki tandha yen awak awake dhewe lagi mbektèni awake dhewe. Dadi, nalika kowe ngantuk, coba elinga tips-tips mau lan prihatin karo awakmu dhewe. Muga-muga awak awake dhewe tetep sehat lan semangat!
Semoga artikel iki nggawe kowe luwih kepéngin sinau babagan awak awake dhewe lan ilmu pengetahuan, ya! Ilmu kuwi menarik banget, lho!
What makes us sleepy during the day?
AI wis nyedhiyakake warta.
Pitakon ing ngisor iki digunakake kanggo njaluk wangsulan saka Google Gemini:
Ing 2025-08-27 18:11, Harvard University nerbitake ‘What makes us sleepy during the day?’. Tulung tulisen artikel sing rinci karo informasi sing gegandhèngan, nganggo basa sing gampang dingerteni déning bocah-bocah lan siswa, kanggo nyengkuyung luwih akèh bocah supaya kepéngin ngerti babagan ilmu pengetahuan. Tulung mung wènèhana artikel ing basa Jawa.